คุณเคยเป็นนักว่ายน้ำหรือเปล่า
เพราะในตอนเด็กหลาย ๆ คนมักจะถูกให้ฝึกในเรื่องของการว่ายน้ำ มาตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่ง เพื่อเอาตัวรอด สิ่งนี้ทำให้หลาย ๆ คนมีไหล่ที่กว้างกว่าจากเดิมเป็นเพราะเราอาจจะว่ายน้ำมากเกินไป หรือทำกิจกรรมบางอย่างอะไรจนมากพอตัว แล้วมากพอที่เราจะลืมเรื่องความเศร้าหรือเรื่องอะไรต่าง ๆ ไปได้หมด มาในวันนี้ถึงแม้ว่าเราจะต้องออกกำลังกายแต่ก็ดูเป็นอะไรที่คุ้มที่สามารถแก้ในเรื่องของใหลที่กว้างได้ เพียงแค่เราทำท่าออกกำลังกายในฟิตเนสเพียงแค่เหอะพาง่าย ๆ ใคร ๆ สามารถทำกันได้
5 ท่าง่าย ๆ ลดไหล่กว้าง
ท่าที่1
-นอนหงายกับพื้นชันเข่าขึ้นเล็กน้อย
-ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัม ในลักษณะวางราบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาให้จรดกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง
-ในขณะที่ศอกยังติดกับพื้น แล้วผ่อนดัมเบลลงกลับไปในท่าเดิม ทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 ครั้ง
ท่าที่2
-นอนหงายในท่าเดิม ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะงอศอกเข้าหาลำตัว
-พร้อมกับในมือถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัม
-ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้า เหยียดตรงให้สุดแขน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
-ค่อย ๆ ผ่อนลงมาในลักษณะคว่ำมือลง และขนานกับพื้น เมื่อแขนถึงพื้นแล้วให้กลับมาอยู่ในท่างอศอกเหมือนเดิม
-ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง
ท่าที่3
-ยืนขึ้น กางขาออกเล็กน้อย
-ถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัมไว้แนบกับลำตัว ทั้งสองข้สง
-ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ เหวี่ยงแขนไปข้างหลังลักษณะเป็นวงกลม
-ทำวนไป 3 ยก ยกละ 10 รอบ
ท่าที่4
-ยืนกางขาเล็กน้อยและในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
-ยกดัมเบลข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ พร้อม ๆ กับงอข้อศอกส่งดัมเบลไปข้างหลังบริเวณต้นคอ
-ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำอีกข้างสลับกัน ทั้งหมดประมาณ 30 ครั้ง
ท่าที่5
-ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า
-ย่อเข่าลงเล็กน้อย มือทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะกำหมัดอยู่ที่บริเวณเอว
-ชกหมัดตรง ๆ ออกไปข้างหน้า
-ทำสลับกันซ้าย-ขวา ประมาณ 30 ครั้ง
บอกลาไหล่กว้าง
สำหรับคนที่มีไหล่กว้าง ต่อไปนี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะต้องมากังวลแล้ว หากเราขยันหมั่นออกกำลังกายทุกวัน และออกตามท่าต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไป ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่ง่ายแต่เราทุกคนก็สามารถทำได้เพียงแค่ห้าข้อเองทั้งข้างต้น เตรียมตัวบอกลาไหล่ที่กว้าง ๆ ไปได้เลย
