ไขมันส่วนเกิน เป็นสิ่งที่ทำให้รูปร่างของเรานั้นไม่สมส่วน สวมใส่เสื้อผ้าก็ไม่สบายตัว ซึ่งหลายคนก็มีวิธีการลดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย และการเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อกระชับสัดส่วนหรือลดไขมัน แต่ก็ลองทำทุวิธีแล้วก็ยังลดไม่ได้สักที วันนี้เรามาดูวิธีการออกกำลังกายอย่างไรจึงจะลดไขมันได้กันเลยดีกว่า
เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถลดไขมันได้ด้วย ซึ่งการเดิน คือ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน เพราะว่าการเดินทำได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย สะดวก เหมาะกับทุกวัยและระดับความฟิต อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายแบบ Low-impact ที่ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเข่าและข้อต่อต่างๆด้วย
วิ่ง/จ็อกกิ้ง
การวิ่งเหยาะๆ มีส่วนช่วยลดไขมันในช่องท้อง หรือ “Visceral Fat” ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่อันตรายและจะอยู่ในช่องท้องตามอวัยวะภายในแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาในการจ็อกกิ้งและวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ อาจจะเริ่มด้วยการวิ่งวันละ 20-30 นาที 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา
เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความทนทานหรือความอึด (Endurance) ให้กับร่างกาย ซึ่งจะสลับกับการพักในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เช่น วิดพื้น 45 วินาที พัก 15 วินาที และทำต่อเนื่อง 5 รอง เป็นต้น ซึ่งเราจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบนี้คือ HIIT จะใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 10-30 นาทีเท่านั้น ใช้เวลาสั้นมากแต่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะเหมือนการออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆ
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมกัน และ Low-impact มากๆ ไม่ทำให้ร่างกายเครียด โดยเฉพาะข้อต่อต่างๆ การว่ายน้ำจำเป็นจะต้องใช้ร่างกายทุกส่วน แต่พลังงานแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราว่ายน้ำท่าอะไร ทั้งยังมีแรงถ่วงใต้น้ำที่ทำให้เราต้องออกแรงเพิ่มจนสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้เยอะขึ้นกว่าเดิมด้วย
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้ดี ถนอมข้อต่อต่างๆ และได้ชมวิวทิวทัศน์ไปในตัวด้วย ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานในพื้นที่ด้านนอก หรือจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เป็นการปั่นจักรยานก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียวกัน
ใครที่มีไขมัน่สวนเกินเยอะ อยากจะลองเผาผลาญมันออกไปบ้างก็สามารถนำวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้กันได้ เพื่อให้รูปร่างของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม รวมไปถึงมีสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ด้วย
