ลูกบอลที่เป็นมากกว่าลูกบอล
เคยสงสัยเหมือนกันไหมว่าลูกบอลในฟิตเนสที่เราเคยเห็นกันอยู่บ่อย ๆ นั้นมีประโยชน์อะไร เอาไว้ใช้สำหรับทำอะไร ซึ่งบางคนที่เพิ่งมาฟิตเนสได้ไม่นาน เพิ่งมาใหม่ ๆ ทำให้บางทีไม่คุณอาจไม่คุ้นชินกับสิ่งนี้ที่เรียกว่าลูกบอล ไม่รู้ว่าใช้ทำอะไรและมีประโยชน์อะไร ต้องทำอย่างไร และท่าไหนแล้ว ในวันนี้เรามีคำตอบมาฝาก ว่าลูกบอลนี้มีประโยชน์มาก ๆ มากกว่าที่เราคิดมากกว่าการกลิ้งไปกิ้งมาในห้อง เพราะลูกบอลเป็นการออกกำลังกายแบบโยคะซึ่งมีด้วยกันมากถึง 6 ท่าที่จะทำให้ความรู้สึกของเรานั้นเปลี่ยนไป สบายมากยิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะกับ 6 ท่าดังต่อไปนี้
6 ท่าออกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะ
1.Ball Crunch
-นอนราบกับลูกบอล โดยให้ลูกบอลอยู่ช่วงแผ่นหลัง งอเข่าและวางเท้าให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
-เอามือไว้ที่หน้าอก สูดหายใจเข้าลึก ๆ
-ออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้น คล้ายกับการทำท่าซิทอัพพยายามทำให้ลูกบอลติดกับแผ่นหลังเวลาออกแรง
-ทำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นได้อย่างเห็นทันตา
2.Ball Side Plank
-วางข้อศอกบนลูกบอล โดยวางตั้งฉากกับลำตัวเหมือนกับท่า Side Plank ธรรมดา
-จากนั้นให้เกร็งช่วงลำตัวมากกว่าช่วงแขน และระวังไม่ให้ลูกบอลกระเด็น
-โดยทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำซ้ำอีก 3 เซ็ต
3.Ball Push up
-คล้ายกับการวิดพื้น ให้วางมือลงบนลูกบอล ค่อย ๆ เหยียดขาตรงไปด้านหลังทั้งสองข้างจนขนานกับหัวไหล่
-ก้มลงช้า ๆ และดันขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
4.Ball Squat
-ลูกบอลเป็นตัวยึดระหว่างกำแพงและตัวเรากางขาให้ขนานกับช่วงไหล่
-จากนั้นย่อตัวลงช้า ๆ ให้เหมือนกับเวลานั่งเก้าอี้
-ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
5.Ball Leg Curl
-นอนหงายราบกับพื้นและวางเท้าไว้บนลูกบอลโยคะให้เป็นมุมฉาก
-จากนั้นยกสะโพกและช่วงเอวขึ้น พร้อมกับใช้เท้าเป็นตัวช่วยในการยึดลูกบอลเกร็งค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที
-จากนั้นให้พักหายใจและทำซ้ำอีก 3 เซ็ต
6.Ball Chest Fly
-ใช้ช่วงศีรษะและลำคอนอนไปกับลูกบอลใช้เท้าเป็นตัวช่วยยึดกับพื้นให้ขนานกับลูกบอล
-มือทั้งสองข้างถือดัมเบล ค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรง
-จากนั้นให้กางแขนออกช้า ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านก็ทำได้
ลูกบอลโยคะนั้นไม่ใช่แค่เพียงลูกบอลธรรมดาที่กลิ้งไปกลิ้งมาเฉย ๆ แต่ความจริงแล้วลูกบอลโยคะที่เราเห็นอยู่เป็นประจำนั้นมีประโยชน์มากมาย และในบางทีลูกบอลโยคะก็ถือว่าเป็นเพื่อนของเราเยที่อยู่ร่วมด้วยกันมาหลายฉาก หลายตอน
